C罗体脂率仅7%？别再边吃烧烤边看世界杯了
最近，艺人刘畊宏在一次采访中
提到C罗与自己的体脂率差不多
正值2022届世界杯期间
这一消息冲上热搜
不少网友表示
不太了解体脂率这个概念
减肥时往往只在乎体重
那么，体脂率到底是什么？
减肥和体脂率有什么关系？
你和C罗的体脂差多少？
体脂率，顾名思义，指的是人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数。此前有媒体报道，C罗的体脂率仅为7%，职业足球运动员的体脂率一般在10%-11%之间。
图源：百度百科
一般男性的体脂如果在15%-18%之间，女性的体脂在25%-28%之间，可以被认为是正常的。如果男性超过20%，而女性超过30%则通常会被列入肥胖人群。但若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，则可能引起功能失调。
其实，C罗的体脂率很低，是由于他的体质非常特殊，再加之保持长时间非常严苛的训练、饮食方法造就的，这对于普通人来说并不可取。脂肪具有御寒功能，很多体脂低的运动员在比赛之后如果不采取保暖措施，也会容易生病。一般人如果体脂在10%以下的话，那可能会引起很多问题，所以我们的肥肉也不是毫无用处！
图源：网络
当我们在减肥的时候我们在减什么？
你是不是也周期性地喊着要减肥？
你是不是恨不得一天称八百次体重？
图源：网络
目前有一部分人群对于减肥有一个很大的误区，很多人在减肥期间被体重秤上的数字“绑架”，每天纠结于体重的浮动，严重影响情绪导致难以长期坚持。
还有很多人每天都在锻炼，但体重却并没有减下来，甚至还有所增加。
这其实是由两种原因造成的：有一种人平时没有锻炼的习惯，突然加以高强度的运动，肌肉会产生一种急性反应导致肌肉的增多。这种体重的增加是暂时的，如果在一段时间内停止锻炼的话，体重反而会有所下降。而更多的人则是因为管不住嘴，很多人会在进行健身之后，“犒劳”自己一下，几个小时的努力不足以“抵消”一顿大餐所摄入的油脂、糖分和高化合物。
图源：摄图网
此外，节食减肥也不科学，因为这在一定程度上是在与人的生命本能作斗争。长时间缺乏营养，对于人的身体损害非常大，并且会严重影响人的基础代谢率。即使通过一段时间的节食体重有所下降，一旦恢复正常饮食也会迅速反弹。人体在缺乏能量的时候，最先消耗的是肌肉，并非想要减掉的脂肪。
如何科学减脂？
事实上，无论是想瘦某个部位还是想实现全身减肥，都必须降低身体整体的脂肪量。想要成功地减脂，必须经过锻炼与饮食两方面来进行。无论只注重其中的哪一方面，都难以取得显著的效果。
图源：摄图网
以很著名的“地中海式饮食”为例，它要求每天都必须进行健康、简单、清淡以及富含营养的饮食。这种特殊的饮食结构强调多吃蔬菜、水果、鱼、海鲜、豆类、坚果类食物，其次才是谷类，并且烹饪时要用植物油(含不饱和脂肪酸)来代替动物油(含饱和脂肪酸)。
那么，到底如何科学运动？
运动前半小时没用？
有一种流行的说法是，运动半小时内消耗的全是糖，等糖没有了，才开始“燃脂”。其实任何时候，糖和脂肪都同时“燃烧”供能。相对于全身几十斤的皮下脂肪，肌肉和肝脏中储存的几百克糖量很少，消耗光之后无法马上补足。因此，以糖为主要燃料的高强度运动无法持续很长时间。
在最“燃脂”的运动强度下，持续运动60分钟后，脂肪“燃烧”比例并没有明显变化，延长至90分钟以上时才开始升高，且幅度不是很大。
图源：果壳——绿框为脂肪能量消耗、红框为糖能量消耗
选择适合自己的运动
规律做有氧运动可以明显加速“燃脂”。但每个人的身体情况、喜好和对运动的反应都不一样，选择最适合自己的才能坚持下去。
有氧运动：有效燃脂
美国心脏学会发表的“肥胖与心血管病科学声明”表示，有规律地进行有氧运动是减少腹部脂肪最有效的方式之一。
有氧运动每周至少运动3次，每次运动时间应达到30分钟，且不能少于3~4个月的时间。一般来说，运动相同的时间，跳绳、游泳消耗热量较多，篮球、足球、羽毛球次之，骑车、跑步、走路更少一点。
图源：摄图网
高强度间歇训练：燃脂速度快
高强度间歇训练，就是把高强度运动、低强度放松和休息结合在一起。主要目的是通过高强度运动，激发人体肌肉进行大强度做功，使肌肉被调动起来，然后在低强度的休息放松时，仍维持较高动力进行燃脂。
伸展运动：加强燃脂能力
静态下的发力运动，能提高腹部在静力状态下肌肉的做功能力，以此加强运动中的燃脂能力，并能避免肌肉拉伤。
负重训练：巩固燃脂效果合理
通过刺激肌肉，增加肌肉力量，进一步提高肌肉质量。而肌肉增多可在运动时增大能量消耗，也会提高基础代谢率，运动后进一步加强对脂肪的燃烧。
资料来源：果壳、生命时报、武汉体育、上游新闻
整理：董小娴
33岁C罗体检数据惊人！体脂7%肌肉占比50% 国足跟他比就是“白斩鸡”
7月24日消息，世界杯期间，国足屡次成为调侃对象，更有台湾媒体拿C罗对比讽刺国足队员身材像“白斩鸡”。对此，国脚赵旭日回应：不是每个足球运动员都有六块腹肌，那是拳击运动员。
赵旭日
此前，台湾某节目批评国足踢不进世界杯，是因为高薪让中国的球员没有了上进心。并且拿华夏幸福前锋王永珀作了反面例子，称“英大证券”职业球员年薪是1个亿，同时还取笑他的身材像“白斩鸡”。
台湾媒体抨击国足
对此，王永珀本人曾回应，“看来台湾省人民还活在我十年前的时候，谢谢你们看得起我，我会努力向年薪一亿加油的，白斩鸡变辣子鸡。不过，珀念po不是bo，还有英大信托队是什么…… ”
赵旭日回应
王永珀的国足队友赵旭日23日参加了某活动，面对国足“白斩鸡”的问题，赵旭日回应：“我其实真不清楚什么是白斩鸡，大家可能没有机会看到王永珀在力量房里的努力。不能仅凭以前的印象就下结论。至于六块腹肌，这个世界上不是所有运动员都必须有六块腹肌，只有拳击运动员才必须要求有六块腹肌。”
拳击手才有六块腹肌？C罗、李玮峰可以给你最好的答案。
国足队员与C罗肌肉对比
赵旭日表示，作为职业运动员，保持身体素质是基本的要求，力量训练是必须的。运动员每隔很短的时间就需要测一次体脂率，而且必须要达标。他同时还说：“我前两天刚刚测完了体脂率，具体数值记不清了，但应该是不到12%，11%多一点。”
不过值得一提的是，有媒体披露了C罗在尤文图斯体检时的一些数据，从结果来看，33岁的C罗拥有能媲美20岁球员的身体素质。他的体脂比在7%，而职业球员的平均体脂比则在10%-11%上下。他的身体肌肉含量是50%，而职业球员的平均肌肉含量是46%。
和顶尖球员C罗相比，国足的这个体脂率还是很高的，还得多多努力啊。
C罗肌肉占比惊人
此外，赵旭日还透露，权健队友帕托已经有了有个漂亮的女朋友了！“他这次回来不让我们再提迪丽热巴了，因为有朋友了！”
谈到自己的择偶标准，赵旭日打趣道：“要看眼缘，就是眼长得不行，眼越圆越好！”
帕托和新女友
