抖音短视频:球队投篮训练 【投篮手法】原地投篮动作方法

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【投篮手法】原地投篮动作方法

压腕是指手腕前屈和手指拨球的动作,使球通过食指、中指的指端柔和地飞出。抖音短视频:球队投篮训练 【投篮手法】原地投篮动作方法 首先抓持球投篮的准备姿势和出手动作,掌握投篮手法。 徒手做原地投篮动作的模仿练习,体会全身的协调配合和出球的指腕动作 面对墙、篮板或二人对面相距2-3m,持球队做投篮动作练习。 站在篮圈下面,举球到投篮出手部位投篮,体会投篮出手时指腕动作。

★抓投篮动作的连贯性,掌握投篮的协调用力。学生两人一组面对面相距3-4m。用原地单手或双手投篮方法传有弧度的球,然后,逐渐拉长距离,体会改变距离后投篮时蹬腿、伸臂、出球的全身协调用力动作。在投篮手法基本掌握后,可采用固定投篮角度,变换投篮距离(由近及远,由远及近),体会目测的距离和恰当的用力。

★在上述基础上,提高投篮准确性。学生二人一组,规定投篮点,一人连投,一人传球,规定次数两人互换。

★进行与其他技术结合的投篮练习和配合投篮练习。

★在对抗的条件下,加大投篮练习的难度和强度,提高投篮的应变能力,以适应比赛的要求。 原地投篮 动作方法:右手投篮时,右脚在前,左脚稍后,两膝微屈,重心落在两脚掌上。右手五指自然分开,翻腕持球的后部稍下部位,左手扶在球的侧下面,将球举到头部右侧上方位置,目视球篮,大臂与肩关节平行,大、小臂约90度角,肘关节内收。投篮时,由下肢蹬腿发力,身体随之向前上方伸展,同时抬肘向投篮方向伸臂,用手腕前屈和手指拨球动作,使球柔和地从食、中指端线投出。球离手时,手臂要随球自然跟送,脚跟提起。 动作要点:翻腕持球于肩上,抬肘要领切莫忘,蹬伸屈拨要柔和,中指食指控方向。

原地投篮易犯错误:

◇持球手型不正确,掌心未离球体,手指端未贴在球体,持球不稳。

◇肘关节外展,致使上肢各关节运动方向不在一条线上。 ◇投篮时,肘关节堵塞早地前伸,形成抛物线偏低。

◇投篮出手时,抬肘伸臂不充分,缺乏随球跟送动作,出球动作僵硬。

◇双手投篮时,两手用力不平均,肩关节紧张,手臂伸展不充分,食指、中指拨球动作不明显。 原地投篮易犯错误的纠正方法

◇重复讲解和示范投篮动作的要点,使学生了解投篮动作的基本结构,建立明确概念。 ◇针对存在的问题,采用各种专门性练习,如对照镜子做模仿练习,观察自己投篮的全身协调用力动作和投篮出手的手指、手腕动作。

◇针对肘关节外展错误,可让学生以投篮的手臂侧靠墙,徒手做投篮模仿动作。

◇针对投篮时肘关节前伸过早,弧线偏低的缺点,让学生坐在地上持球做投篮动作,教师站在学生对面用手捂住球的上方,让学生体会投篮时先投篮时先抬肘,后伸臂、压腕、指拨投篮出球的动作顺序。

◇练习投篮时,要启发学生动脑思考,善于鉴别哪次投篮动作是正确的,哪次是不正确。 跳投练习方法

★徒手模仿练习,做好原地跳投的准备姿势,两脚迅速蹬地起跳,同时两臂上振,做举球跳投出手动作。

★并步起跳,上步起跳在空中做投篮出手动作。

★为限制起跳前冲,达到垂直向上起跳的要求,叫学生面对墙戒在前面站一防守者,做双脚同时起跳,或并步起跳投篮动作。

★两人面对相距3-4m,持球做原地跳投动作,体会腾空出手时机。

★变换投篮的距离,由近渐远,由远渐近,做原地跳投练习,根据不同距离,使用力量。 跳投易犯错误

★起跳速度慢,缺乏爆发力;腰腹力量差,上下肢配合不协调,腾空时全身肌肉地究紧张或过分放松,控制身体平衡不好。

★空中举球不稳,投篮手法不正确。 纠正方法: 重复讲解跳投动作要点,有针对性地示范。 多做徒手跳投模仿练习,或用小球(排、足球)做跳投练习。 进行发展下肢和腰腹力量,以及发展弹跳力的专门性练习。 针对投篮手法问题,多在篮下原地做举球投篮出手练习。 跳投易犯错误

★起跳速度慢,缺乏爆发力;腰腹力量差,上下肢配合不协调,腾空时全身肌肉地究紧张或过分放松,控制身体平衡不好。

★投篮出手时机掌握不好,不是在接近最高点时出手,而是随投或身体下落时才出球。

★空中举球不稳,投篮手法不正确。

纠正方法:

★重复讲解跳投动作要点,有针对性地示范。

★多做徒手跳投模仿练习,或用小球(排、足球)做跳投练习。

★进行发展下肢和腰腹力量,以及发展弹跳力的专门性练习。 ★针对投篮手法问题,多在篮下原地做举球投篮出手练习

高诗岩美国特训都练啥?弥补技术不足,提高投篮稳定性

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(高诗岩在美特训,图片由本人提供)

记者 刘瑞平 报道

5月7日,山东高速男篮在济南开始集中训练,训练场上却不见高诗岩的身影,原来,高诗岩已经前往美国,开始特训。

本赛季CBA联赛总决赛尚未开打,无缘季后赛的山东男篮早已休整一个月。五一过后,高诗岩就来到美国洛杉矶,在经纪公司的安排下开启特训。

据了解,高诗岩的这次特训为期一个半月,主要是进行技术训练和投篮训练,也会安排体能力量训练。

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刚刚过去的赛季,高诗岩场均出场时间在全队排名第一,效率值仅次于外援吉伦沃特排名第二,场均得分13.1分,是国内球员最高的。但他还对自己的表现不太满意,因为他的投篮命中率在全队仅仅排在第13位,三分球命中率位列第14。

而他的这次特训,主要就是为了弥补技术上的不足,提高投篮稳定性,希望特训归来,高诗岩能给球队带来更大帮助。

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