全民健身日丨北海人喜爱的运动如何预防损伤，实用收藏！
今天(8月8日)是全民健身日
大家一起动起来吧！
但是这些常见的运动损伤一定要注意
做好保护，让运动更健康——
足球
经验介绍人
李永智 （北海市足球队教练）：
在北海，足球为许多市民所青睐。作为对抗性球类运动，市民在参加足球运动时，最常见的运动损失是脚踝扭伤、膝关节损伤，以及肌肉拉伤。
市民在参加足球运动。李俊 摄
足球的许多动作都需要依靠双脚来完成，同时，双脚还要兼顾比赛中的跑动、急停、急转等功能，所承担的负荷远高于大部分运动项目。因此，市民在参加足球运动前，要充分做好热身运动，特别是踝关节、膝关节等，热身运动的动作更要规范到位，确保关节活动开来。其次，是要做好腿部肌肉的拉伸，让肌肉以良好的状态投入运动中。
一旦出现运动损伤，伤者要立即停止运动，同时为受伤部位进行冰敷，降低肿胀程度。如果伤情较重，伤者应及时到医院治疗。
市民在参加足球运动。李俊 摄
气排球
经验介绍人
周苏鹏 （北海市气排球队主教练 国家级社会体育指导员）：
在北海，气排球属于普及率较高的运动项目之一。在这项运动中，运动者因热身动作不到位、起跳后落地时动作不正确，以及肌肉过度疲劳等，容易导致肩部、脚踝、膝盖等部位出现损伤。
市民在参加气排球比赛。周苏鹏 供图
运动前要充分热身，特别是对容易受伤或有旧伤的部位，更应该通过热身运动活动开来，热身时的动作要到位、规范。同时，市民要根据自己的情况，佩戴对应部位的护具，运动后要及时给这些部位放松，有条件的可冷敷。
如果在运动中出现损伤，要立即停止运动。如果是擦伤出血的，要先用酒精、碘酒等进行初步消毒清创，再止血。如果是关节受伤，要赶紧脱护具，脚踝扭伤的要赶紧脱下鞋袜，并进行冰敷。不论擦伤还是扭伤，伤情严重的，都要及时就医。
市民在参加气排球比赛。（资料图）
篮球
经验介绍人
伍新业 （北海市体育运动学校 篮球教练）：
篮球运动中容易出现的运动损伤类型有脚踝扭伤、肌肉拉伤、对抗中撞伤、擦伤等。
篮球运动属于对抗性较高的体育运动之一，市民在进行篮球运动前，要充分做好热身运动，把关节和肌肉活动开来，提高肌肉弹性，这样才能在运动中较好地避免损伤。运动中，市民在防守时可保持一臂左右的距离，这样可在较大程度上减少对抗撞伤几率。
市民在参加篮球运动。韩鹏程 摄
当出现扭伤、肌肉拉伤时，可将受伤部位抬高至心脏水平位置以上，比如脚踝扭伤后，可平躺地上，将脚垫高并冰敷。如果伤势较重，要第一时间到医院治疗，以免耽误病情。
如果出现擦伤等外伤，市民要第一时间用酒精、碘酒等清洗伤口，如果伤口较严重，应及时就医。
市民在参加篮球运动。韩鹏程 摄
游泳
经验介绍人
沈婷婷 （北海市体育运动学校 蹼泳队教练）：
游泳属于无对抗运动，在运动中出现损伤的几率较小，但也会出现抽筋、中耳炎、晒伤、中暑等问题。
市民除了做好热身外，下水时先慢慢入水，让身体逐渐适应水的温度后再开始游泳。出水后若发现耳朵听不清，可通过侧头倒水或用棉签清理的方式，把耳朵里的积水清理干净；如果过后耳朵不适症状加重，要尽快到医院就医。同时，市民要避免在太阳太大的时候到室外游泳，以免发生中暑、晒伤等问题。
市民在游泳池游泳。韩鹏程 摄
市民在游泳过程中出现抽筋时，可抓住身边的水线、泳圈、浮球等漂浮物帮助自己浮在水面，再进行拉伸缓解；如果身边没有漂浮物，可采用仰泳浮出水面，在保证自己呼吸到空气的情况下来紧急处理抽筋问题。
对于喜欢游泳的群众，要避免在太阳太大的时间段去室外游泳，最好下水前擦好防晒霜，一旦在游泳过程中出现恶心、头晕等症状时，要赶紧上岸并到阴凉处休息。同时，市民在饮酒后禁止游泳，酒精会导致人的大脑神经系统紊乱，一旦在水中呛水，极容易出现溺亡。另外，饱食后也不要下水，以免出现水中呕吐等问题。
市民在游泳池游泳。韩鹏程 摄
羽毛球
经验介绍人
李江 （北海市体育运动学校 羽毛球教练）：
羽毛球是北海人比较喜欢的球类运动之一，运动中容易出现的损伤问题主要有手腕、脚踝、膝盖扭伤，以及“网球肘”问题。
羽毛球爱好者不但要做好热身运动，还要在平时注意加强力量训练，比如通过保持手肘不动、用手腕抬放哑铃的方式来提升手腕力量，通过平地单脚站立30秒到1分钟的方式来提高脚踝力量，用“靠墙蹲”的方式来提高膝盖周边肌肉力量，肌肉具备足够的力量，才能在运动中更好地保护关节。同时，挥拍发力要避免“招财猫式”的错误动作，以免引发“网球肘”。
市民在球馆里打羽毛球。方晓淦 摄
一旦在运动中出现损伤，要立即停止运动，在抬高受伤部位至心脏水平位置以上的同时，将冰水、冷水倒进袋子扎好，然后裹住受伤部位进行冰敷消肿，伤情重的要第一时间就医。
由于羽毛球还有双打项目，部分市民在双打中容易出现被队友球拍打伤的问题。对此，市民可先通过参加培训班或网上自学等方式，先掌握双打的要领后再进行双打运动。
市民在球馆里打羽毛球。方晓淦 摄
乒乓球
经验介绍人
曾一玲 （北海市体育运动学校 乒乓球教练）：
乒乓球的对抗性相对较小，但对于普通市民来说，由于没有接受专业训练，容易出现运动损伤，常见的有腰部扭伤和肩部拉伤。
市民在公园里打乒乓球。韩鹏程 摄
腰部扭伤主要是发力动作不规范引起；肩部拉伤则是“不会用力”引起的，特别是在拉下旋球的时候，容易拉伤肩部。因此，市民在运动前要做好准备运动，部分乒乓球爱好者、平时打球次数比较多的市民，日常生活中还要通过平板支撑等动作来加强核心力量训练。同时，在拉下旋球时，要学会用腿、腰、手臂等部位形成合力，避免单用手臂力量挥拍。
对于腰部有旧伤的市民，可在运动前绑好护腰。如果在运动中出现上述运动损伤时，要立即停止运动并进行冰敷，如果伤势较重，甚至剧烈疼痛、活动受限的，要及时到医院就医。
市民在公园里打乒乓球。韩鹏程 摄
这些预防运动损伤的技巧你学会了吗？那就趁着周末赶紧出来动一动吧~审核 | 李维维
编辑 | 周方舟
校对 | 范德茵
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北海体育丰收年！排球又获得全国比赛冠军，创造广西体育史！
今年的北海市，可谓是体育大丰收年，无论是足球篮球都取得了骄人成绩，现在，又到排球传来好消息。
在11月17日下午结束的“2019全国大学生气排球锦标赛”的比赛中，北海职业学院男子气排球队勇夺高职高专组冠军。
这次赛事于11月15日在绍兴市奥体中心开幕，由中国大学生体育协会主办。
本届锦标赛共有来自全国16个省（直辖市、自治区）的45 所院校62 支运动队（其中，男子33支、女子29支）643人报名参赛。比赛根据参赛学生入学性质设高水平体育院系组、高职高专组、阳光组3个组别，并分小组单循环和交叉赛2个阶段进行比赛。
在整个赛程中，北海职业学院男子气排球队发扬团结拼搏、敢于挑战的北职精神，敢打敢拼，以八战全胜的战绩勇夺高职高专组冠军，创造了广西大学生大球类项目在全国比赛的历史！
信息来源:北海电视台
