女生如何提高马拉松成绩？
（1）既然是“提高”的话，说明已经完赛过马拉松。
（2）要提高成绩，首先要分析自己的现状，有什么问题，是什么原因，该怎么对策
（3）其次，需要一份科学的训练计划。而不是有空就去瞎跑，有空就去堆跑量。
（4）仅仅只是跑，通过堆跑量，完赛是没有问题，想要取得好成绩是难的。
（5）提高马拉松成绩，要从体力，智力，心力，3个方面入手。
----------体力------------
（6）体力的话，要从训练和恢复2个方面入手。不懂得恢复的人，一定不够强大。
（7）训练的话，要从耐力，速度，肌肉3个方面入手。
（8）耐力：每周一次长距离的慢跑，LSD，2个小时以上，20KM以上。心率要低，60%左右
（9）速度：每周一次高强度间歇跑，心率要高，80%以上
（10）其他时候以慢跑恢复为主，要足够慢，忘记配速。
（11）每周还要安排体能训练，肌肉力量训练，核心肌肉，臀部肌肉，腿部肌肉等
----------智力-----------有很多知识需要学习，需要研究-----
（12）训练计划如何制定？
（13）平时身体如何保养？怎么提高恢复的效率？
（14）赛前如何调整？
（15）比赛目标如何确定？
（16）配速策略如何？
（17）补给策略如何？
----------心力-----------
（18）马拉松的后半程，疲劳之后，精神力量就更加重要了
（19）积极向上的正能量想法，会让你更好地发挥体能
（20）精神胜利法，保持微笑，去比赛
马拉松是一个不仅仅考验耐力的运动，第一 加强力量训练，很多时候跑不动是因为肌肉力量不够，跑不动，跑不远，第二 调整呼吸，正确的呼吸会让你的跑步变的轻松。两步一呼三步一呼根据自己的情况来，第三 跑步前热身，热身可以激活大脑神经，跑步更专注，可以使肌肉打开，减少粘滞性，减少运动损伤。 最后，要多练，没有一蹴而就的成功，当然不仅仅适用于女性，男性也可以提高
我来说点实际的并且有可操作性的：
1，跑量不能少，全马的目标如果是奔4小时以内去的，我的建议月跑量不要少于200公里，每月至少练1次半马和1次30公里的LSD，平常每隔最少3个就要跑一次。
2，配速练习，10公里左右的距离，可以用间歇跑或逐渐加速跑。联系心肺能力。10公里以上的距离，主要练习均速匀速跑，马拉松全程非常看重匀速跑，把有限的力气平均用在每公里上，你的速度和成绩将非常稳定。
3，吃和休息就不多了说了，你自己把握
4，参加跑团，不要一个人黑练，跟跑团里的大神请教各种问题，弥补缺陷，了解跑步路上各种伤病的对症处理方法。如果要练速度和长距离，让男神当私兔，多带你跑，这样成绩会提高的很快。
5，注意核心力量的联系，做好上半身体力的联系，增加核心力量，这是跑的更稳的基础。
6，适当参加几次比赛，多适应比赛的氛围，适应赛场感觉。
7，不要太早和太晚一个人去跑，注意安全。
能想到的就是这些，祝你早日安全PB。
西媒透露，巴萨高层看好亨利成为巴萨新任主帅，你怎么看？
好的球员不一定是好的教练
亨利在球员时代是位伟大的球星，他也是巴萨曾经的功勋球员。但作为教练员，亨利没有足够的经验，也没有带过大牌球队的经历，不知道巴萨俱乐部高层是怎么考虑的。这些年巴萨的主教练位置上都不是什么名帅，包括现任的巴尔韦德，之前也就是执教西甲球队毕尔巴鄂竞技队，并不属于一流教练。欧洲足球发展这么多年，很多事例告诉我们好的球员不一定是好的教练，特别是踢前锋位置上的球员做主教练，有过很多失败的主教练都是前锋，所以我不看好亨利执教巴萨。
巴萨需要顶级主帅
想要把现在的巴萨在实力上提升一个档次，必须要顶级主教练来执教。现任的巴萨主教练巴尔韦德还是现在排在世界教练第一的位置，就这样还一直被外界诟病。再换教练，一定要比巴尔韦德更加出色，才能使这只球队变得更强。你要亨利来执教，亨利有什么能力能把现在这只巴萨变得更好。我个人觉得波切蒂诺比较适合巴萨，首先波切蒂诺是崇尚进攻的教练，这和巴萨的踢法不谋而合；其次波切蒂诺是阿根廷人和梅西是老乡，交流起来非常方便；波切蒂诺也在西甲执教过，对西班牙足球非常了解，来这里不会有陌生感；最关键波切蒂诺是位非常有能力的主教练，热刺变得现在这么强，波叔居功至伟。所以巴萨想换教练，波切蒂诺是个不错的人选。
我的观点，你的评论，我是我为球狂，期待你的关注。
