体育十四五规划篮球任务：男篮力争重返奥运，省级联赛数量翻一倍
10月25日，《“十四五”体育发展规划》（以下简称《规划》）正式发布。全文多处提及篮球。
《规划》要求，发挥全国性单项体育协会主体作用，积极探索不同运动项目的推广模式，以足球、篮球、排球、乒乓球、羽毛球、网球、田径、游泳、体操、武 术、健身气功、围棋、冰雪等群众喜闻乐见的运动项目为重点，不断扩大项目参与人数，力争一批项目参与人数过亿。
优化竞技体育发展布局。巩固和保持优势项目，挖掘和 培育潜优势项目，推动夏季项目和冬季项目均衡发展，促进项目 科学布局。大力发展田径、游泳基础大项，以足球、篮球、排球 为重点，全面夯实 “三大球”、手球、曲棍球、棒球、垒球、橄榄球、水球、冰球等集体球类项目的发展基础，不断提升竞技水平。促进区域间合作，发挥各地资源禀赋，构建人才培养与交 流、赛事组织、科学训练、基地建设等协调发展新格局。重点打造一批竞技体育特色项目名城。支持10个省 (区、市)在体育 强省建设中实现竞技体育突破性发展。
统筹谋划篮球运动改革发展，优化体制机制，整合社会资源，激发社会 活力，夯实发展基础，基本建立政府主导、部门协同、协会主办、社会广泛参与的篮球发展新机制，推动形成人才培养体系运行高效、赛事活动体系健 全完善、综合功能充分发挥的篮球发展新格局。
加强中国篮球协会自身建设，创新协会运行模式，健全协会管理体系， 提升篮球行业公信力。 打造能征善战、作风优良的国家队，建设高水平复合型教练团队、支持 保障团队和训练基地，增强为国争光能力。五人男子国家队力争获得巴黎2024年奥运会参赛资格，缩小与世界强队差距；五人女子国家队保持亚洲领 先地位，获得巴黎2024年奥运会参赛资格；三人男子国家队、三人女子国家队获得巴黎2024年奥运会参赛资格并力争获得好成绩。
建立体系完整、布局合理、积分认证、监管有序的篮球赛事体系，完成中国男子篮球职业联赛 (CBA) 品 牌 升 级， 提 升中 国 女 子 篮 球 联 赛 (WCBA)、全国男子篮球联赛 (NBL)、中国业余篮球公开赛 (CBO)、小篮 球联赛等赛事水平，培育三人篮球赛事品牌，推动篮球竞技体育和全民健身 赛事活动体系一体化建设。 优化篮球项目布局，加大场地设施建设专项支持力度，扩大会员规模， 活跃基层篮球活动，力争省级篮球联赛在现有14个的基础上翻一番。
全面实施 《篮球青少年后备人才培养中长期规划》，完善职业俱乐部梯 队建设，鼓励职业俱乐部与当地大中学校、体校和其他社会培训机构共建共 享，强化全国篮球高水平后备人才基地建设，继续办好全国篮球训练营，高 质量开展青训工作。建立学校、体校、俱乐部一体化青少年篮球发展机制， 推动小篮球联赛与四级校园赛事规模质量全面发展，小篮球赛事活动参与人 数不低于1000万。加快数字平台建设，助力篮球人才选拔培养。 完善教练员培训与认证体系，加强教练员、裁判员、经纪人、管理人员 等专业人才培养，培训10万名各级各类篮球专业人才。
继续深化足球改革，推进篮球、网球、马术、冰球、高尔夫球、围棋等 项目职业化发展，鼓励和支持乒乓球、羽毛球、排球、棒球、垒球、橄榄 球、帆船、攀岩、霹雳舞等项目走职业化发展道路。
加快构建自主品牌体育赛事活动体系，打造100个具有自主知识产权的体育竞赛表演品牌。支持引进并培育100项具有较高知名度的国际体育精品 赛事。重点培育10个具有较大影响力的体育赛事名城。 大力推进足球、篮球、网球、冰球等市场化程度较高的运动项目职业联赛管理机构建设，打造一批体系完善、具有世界影响力的职业联赛。
建立足球、篮球、排球等运动项目学院。引导和支持高等体育院校培养更多具有创新精神和创业能力、行业急需的体育人才。
篮球训练计划
周一：以运球为主。
各种方式的运球，比如原地单手左右拉球，前后拉球，体前体后左右手交替运球，分高重心和低重心两种，左右手各100为一组，每种练习五组，交替就是200一组；然后做行进间的左右手交替的胯下，背后和转身，每个8－10分钟。然后做一会自由运球，投篮。最后放松一下肌肉。
周二：体能为主。
组合练习1：以球场全场长度为距离，快速运球折返跑，一个来回后立即放下球做15个俯卧撑，然后马上起立连续摸篮板15次，然后立即空手再做一个全场折返跑，以快速冲刺结束，这是一组，做三组到五组，中间做好休息，觉得恢复到70％了，开始下一组，如果觉得承受不了可以把每组中的练习次数先减少，随着对训练的适应自己逐渐增加。
组合练习2：将球放在篮下，空手做一个全场折返跑，回来后持球做全场运球，绕过场地中的三个圆圈，（两个发球区和中圈），绕的过程中做左右手交替运球，到对面篮架上篮，必须进球，不进的话将球补进，然后立即到罚球线，连续罚四个球，争取进越多越好，然后结束，这是一组，做五组，注意间歇时间，也是恢复到70％开始下一组。
然后自由投一会，放松肌肉，结束。
周三，投篮为主，
练习罚篮和各个位置的跳投，可以投100为组或者以投中50个为一组，四到六组，中间休息要充分，做积极性休息，就是不要原地站着坐着，以轻微活动的方式休息。然后练习左手投篮（动作要标准）近距离100，中距离100。然后练习左右手上篮，和两侧的急停跳投，数量自己把握就可以了。
然后自由投篮，放松，结束。
周四，力量练习。
上肢就是利用哑铃，没有器械可以用砖头，做双臂前平举，双臂侧平举（注意胳膊不要完全伸直，略微弯曲）发展前臂，三角肌，斜方肌力量。持哑铃做仰卧和俯卧飞鸟，练胸肌和背肌，其他的根据自己情况自行安排，原则：重量大就次数少速度慢，重量小就次数多快做。
下肢：1：负重深蹲，有条件背杠铃，没有条件背人，让朋友骑在你肩膀上，做深蹲，站起来时最后要有一下提踵，而且速度要快，有爆发，然后立即把上面的杠铃或人放下，做一个20米冲刺，然后结束，这是一组，每组的次数和做多少组根据你自己的力量基础自己定，逐渐增加，每组的次数争取接近你极限水平的70％－－80％的水平，如果你每次都想做到极限，那么极限的重量做一组，最多两组就可以了，不要多做。2：全场蛙跳，四到六组。3，连续摸篮板，15－－20为一组，4－－6组。4抬起脚跟跑楼梯或者跳台阶，根据自己情况定量，发展小腿力量。5，跳深练习：从一定高度跳下，立即再向前跳上这个高度，连续做3到5个。（受条件器械限制，可根据情况选择做不做，有条件最好做，这个效果好）最后放松肌肉，结束。
周五，
小强度徒手力量练习，就是做一些俯卧撑，仰卧起坐，两头起（仰卧俯卧两种 就是平躺后同时抬起头部和脚），立卧撑（每做一个俯卧撑后站起来然后在爬下做） 还可以找个墙，然后倒立再做臂屈伸，跟俯卧撑一样，只不过是倒立；还有原地高台腿；跳绳；这些练习都是徒手的，你可以选择行的练习，有能力的话都练也行，然后可以做些自由投篮，放松肌肉，结束。
周六，比赛。就是和朋友打打半场，如果有正式的全场比赛更好了，打半场就可以。
周日休息。
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