宏远男篮8月份训练计划——
6月30日集中、开始新赛季备战的宏远男篮，经过前期恢复，下一阶段训练计划已经确定：8月4日，目前在队的一线队球员及青年队球员，将在主教练杜锋带领下，前往新疆乌鲁木齐进行三周封闭训练，继续全力调整状态，同时让后备力量得到充分磨砺。此次集训地点也并不“陌生”——杜锋个人建设的杜锋篮球训练基地，将成为华南虎驻扎地。
5月初上赛季结束，经过一个多月的假期充分缓冲，宏远男篮除随国家队备战世界杯的易建联、周鹏、赵睿等人外，全队7月1日开始休赛期备战。
在东莞先期调整一周后，华南虎前往广州，在省二沙体育训练基地封闭集训三周。这期间给出时间球员继续身体恢复之余，杜锋更想让大家在这个职业生涯开始的地方（宏远青年队训练基地），重新找回艰苦奋斗的心理状态：“原本球队计划去美国夏训，调整之后还是决定回到二沙，静下心来准备新赛季。任何时候，我们都需要守住初心，不能忘记走过的路。”
7月底宏远男篮回到东莞，青年队球员补充进队，周日（4日）将再次启程前往乌鲁木齐，进行新一阶段训练。同时，球队教练组也有所调整，王怀玉担任助理教练，技术教练由杰克·丹尼尔接替克里斯。
近段时间华南虎的日常训练保持强度，在苏伟、任骏飞、曾繁日、王薪凯、胡明轩、杜润旺、徐杰、万圣伟之外，宏远青年队也如往年惯例补充夏训，人数进一步增加，在杜锋看来，新赛季对于年轻队员的锻炼力度将进一步加大。
（7月30日，在东莞训练的宏远男篮球员为主教练杜锋庆祝生日）
近年来，无论在中国男篮蓝队抑或宏远男篮，杜锋对于年轻球员的打造效果有目共睹，接下来宏远全队将进行封训的杜锋篮球基地，也是他在家乡自筹资金、倾力建设的一座专业篮球训练基地，平日主要为新疆青少年篮球发展事业服务，之前已承办过中国小篮球联赛乌鲁木齐赛区、中国篮协教练员培训班等诸多赛事活动，基础设施完备。
（杜锋篮球训练基地）
“现在我们最大的想法，还是培养更多年轻队员，为中国篮球、为宏远的未来积蓄力量，所以现在几乎把整个青年队都拉进了一队，也是想让他们拓展视野，得到更好的锻炼。”杜锋表示：“接下来到乌鲁木齐，换一个环境，希望队员们的训练更有效果，这个夏天继续收获。“
对于自己的这座球馆，杜锋也有着很多感触。因为篮球，年少的他从新疆来到广东，在东莞走上职业之路，成为冠军球员、冠军教练，而今也期待通过自己的努力，为更多的家乡孩子实现篮球梦想：“由于天气原因，新疆的冬天很长，温度也非常低，孩子们很需要室内篮球馆，在冬天也能有球打。期待这座球馆能够发挥更大作用，让更多的孩子获得快乐，这也是作为篮球人的初衷和信念。”
（杜锋篮球训练基地）
篮球训练计划
周一：以运球为主。
各种方式的运球，比如原地单手左右拉球，前后拉球，体前体后左右手交替运球，分高重心和低重心两种，左右手各100为一组，每种练习五组，交替就是200一组；然后做行进间的左右手交替的胯下，背后和转身，每个8－10分钟。然后做一会自由运球，投篮。最后放松一下肌肉。
周二：体能为主。
组合练习1：以球场全场长度为距离，快速运球折返跑，一个来回后立即放下球做15个俯卧撑，然后马上起立连续摸篮板15次，然后立即空手再做一个全场折返跑，以快速冲刺结束，这是一组，做三组到五组，中间做好休息，觉得恢复到70％了，开始下一组，如果觉得承受不了可以把每组中的练习次数先减少，随着对训练的适应自己逐渐增加。
组合练习2：将球放在篮下，空手做一个全场折返跑，回来后持球做全场运球，绕过场地中的三个圆圈，（两个发球区和中圈），绕的过程中做左右手交替运球，到对面篮架上篮，必须进球，不进的话将球补进，然后立即到罚球线，连续罚四个球，争取进越多越好，然后结束，这是一组，做五组，注意间歇时间，也是恢复到70％开始下一组。
然后自由投一会，放松肌肉，结束。
周三，投篮为主，
练习罚篮和各个位置的跳投，可以投100为组或者以投中50个为一组，四到六组，中间休息要充分，做积极性休息，就是不要原地站着坐着，以轻微活动的方式休息。然后练习左手投篮（动作要标准）近距离100，中距离100。然后练习左右手上篮，和两侧的急停跳投，数量自己把握就可以了。
然后自由投篮，放松，结束。
周四，力量练习。
上肢就是利用哑铃，没有器械可以用砖头，做双臂前平举，双臂侧平举（注意胳膊不要完全伸直，略微弯曲）发展前臂，三角肌，斜方肌力量。持哑铃做仰卧和俯卧飞鸟，练胸肌和背肌，其他的根据自己情况自行安排，原则：重量大就次数少速度慢，重量小就次数多快做。
下肢：1：负重深蹲，有条件背杠铃，没有条件背人，让朋友骑在你肩膀上，做深蹲，站起来时最后要有一下提踵，而且速度要快，有爆发，然后立即把上面的杠铃或人放下，做一个20米冲刺，然后结束，这是一组，每组的次数和做多少组根据你自己的力量基础自己定，逐渐增加，每组的次数争取接近你极限水平的70％－－80％的水平，如果你每次都想做到极限，那么极限的重量做一组，最多两组就可以了，不要多做。2：全场蛙跳，四到六组。3，连续摸篮板，15－－20为一组，4－－6组。4抬起脚跟跑楼梯或者跳台阶，根据自己情况定量，发展小腿力量。5，跳深练习：从一定高度跳下，立即再向前跳上这个高度，连续做3到5个。（受条件器械限制，可根据情况选择做不做，有条件最好做，这个效果好）最后放松肌肉，结束。
周五，
小强度徒手力量练习，就是做一些俯卧撑，仰卧起坐，两头起（仰卧俯卧两种 就是平躺后同时抬起头部和脚），立卧撑（每做一个俯卧撑后站起来然后在爬下做） 还可以找个墙，然后倒立再做臂屈伸，跟俯卧撑一样，只不过是倒立；还有原地高台腿；跳绳；这些练习都是徒手的，你可以选择行的练习，有能力的话都练也行，然后可以做些自由投篮，放松肌肉，结束。
周六，比赛。就是和朋友打打半场，如果有正式的全场比赛更好了，打半场就可以。
周日休息。
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