1马拉松跑步的正确跑姿？
应前后摆臂，不要左右晃臂。跑步时肢体要自由舒展，要沿着身体中线前后摆臂，不要左右晃动，否则既影响胸部扩张，影响供氧，又不利于身体向前运动形成的合力，影响速度。 应脚跟先着地，不要脚尖先着地。跑步落脚时，应该脚跟先着地，如果脚尖着地，不仅跑步更容易疲惫，还容易使脚部受伤，出现脚酸累等症状。跑步应该自然的挺胸收腹。望采纳
2马拉松的正确跑法
以身体前倾，重心前移来带动身体自然前行。注意没有蹬地，要收臀，不要只是肩前倾。
无论长距离还是短距离，无论跑得快或慢，每个人的跑动过程，都会存在“一帧”关键跑姿。这个姿态整体呈现“S”型，从生物模型的角度来看，所有蓄势待发的动作，比如微微蜷缩着的猎豹的后腿，高高立起并昂头准备攻击敌人的蛇，都是同样的姿态。
这个姿态，是肌肉最自然收缩的状态，也是最有效发生运动之前的最佳状态。于是，找到这一帧的关键姿态，将其之前迅速的拉起动作和之后自然而然的落下相连贯，就是一组跑动姿态，可以最大化避免运动损伤，并有效节约体力，提高运动成绩。
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马拉松注意事项：
1、比赛前的训练很关键
要参加马拉松少不了的就是运动能力的训练，当然这个训练是要很早之前就要开始的。只有通过持续长久的坚持，才可以让自己的体能得到很大的提高，再则就是要锻炼自己的耐力，平常可以多进行一些和马拉松距离相当的训练，就算坚持不下去也没有关系，主要是为了提升自身耐力。
但是要值得注意的是想要跑马拉松就要综合训练，除了耐力，运动能力之外，还要加强肌肉的力量。最后一个很重要的是在比赛开始之前，一定要减少自己的训练量，为比赛做准备，避免身体耗能严重。
2、补充能量很重要
我们都知道马拉松全程很长，所以要跑下来消耗体力是非常多的，建议在跑步之前和跑步中根据情况补充一定的能量。但是要注意跑步之前吃的东西不要过于油腻，比如吃一些面条，馒头之类的食物。
然后还可以喝一些能够补充能量的饮料，跑步过程中需要补充能量的时候，可以选择巧克力，能够快速补充体力的食物感觉自己坚持不下去，体力不支的时候，一定要及时停下来补充能量。
3、跑步速度技巧要牢记
关于马拉松跑步速度也是很重要的，马拉松比赛不像是短跑比赛一样，强调一瞬间的爆发力。而马拉松主要就是耐力，所以在开始马拉松的时候要保持均速，不要讲求速度，要不然会特别容易消耗体力，在中期的时候可以根据自身的情况去调整自己的速度。
需要非常注意的就是马拉松的冲刺阶段了，有很多人有一个误区，看到冲刺之后就会逼迫自己向前冲。其实这是万万不可的，特别容易会受伤。还有就是要记住在超越终点之后，不要马上停下来，应该缓慢停下来，可以再走一会，让身体平静下来。
参考资料来源：人民网-姿势跑法创始人罗曼诺夫北京特训首都媒体跑团
3马拉松正确的跑步姿势图解，马拉松全程得有多长
在跑时，上体微向前倾或正直。后蹬的力量较小，大腿向前上方的摆动比较低。从外形上看，蹬地后小腿向上摆的动作比长跑小些。脚的落地点离身体重心投影点较近，并且用全脚掌或脚的外侧先着地，再过渡到全脚掌，着地时应柔和而有弹性，腿应很好的弯屈、缓冲。两臂的摆动要自然，幅度不要过大。全程距离26英里385码，折合为42.195公里（也有说法为42.193公里）。
扩展资料
原本马拉松比赛没有设世界纪录，只有世界最好成绩。但国际田联（IAAF）为了刺激公路比赛的发展，决定从2004年1月1日开始，设立马拉松、竞走等公路比赛的世界纪录。
选手的身体情况需得到比赛医疗机构的认可，方能参加比赛。
北京奥运会马拉松比赛运动员不能随便喝水
42.195公里的距离对于人类来说，是一次对体能极限的挑战。在比赛中，运动员虽然也会从路边的小桌子或者是路边站立的人手中接过来一些水。而这饮用水却不是谁都可以随便递的。
在马拉松赛中，比赛的起点和终点都提供水和其他饮料，而在比赛路线上，每隔2.5公里有一个饮料站。水和饮料放在运动员经过时容易拿到的地方，运动员也可自备饮用水，并且可以在他们要求的地方设置饮料站。饮用水和湿海绵提供站设置在两个饮料站之间。
在那里，长跑运动员和竞走运动员经过时可以取到饮用水，还可以从海绵中挤水冲洗头部，起到冷却作用。除此之外，运动员不能从比赛线路上其他地方获得饮料。
可以说，“水”是马拉松比赛中规定最为严格的部分。除此之外，运动员只要在裁判的监督下沿正确的路线比赛即可，如有特殊原因，还可在裁判员的监督下离开赛跑路线，但如果不在监督下离开就会失掉比赛资格。
4马拉松正确的跑步姿势图解，马拉松全程得有多长？
一、马拉松正确的跑步姿势：
1、正确的跑姿由上肢摆臂、躯干稳定和下肢摆腿等几个部分组成，同时它们有机构成一个整体，因为跑步是一项全身运动，需要上肢、躯干和下肢协调配合。
2、头部正直，躯干挺胸收腹并略微前倾。
3、以肩为轴心，自然前后摆臂，摆臂不要越过身体正中线。
4、着地点靠近臀部下方，即重心投影点，同时着地轻。
5、适当控制步幅，不可过快过慢，一分钟180步左右为正常。
6、同时跑姿应该与速度匹配。
二、马拉松全程约42.195公里。
5马拉松的跑法
1000米……一开始你就先快一点，把其他人甩在身后之后，你就慢跑(有心理优势)到最后200米时你就拼命冲刺!冲到终点
6如何跑马拉松
马拉松怎样跑才最适合自己，这既要客观认识自己，又要主观去要求自己。从人的内心来探究，谁都希望自己能够跑出一个好的成绩，虽然有的人不认可，说自己不追求成绩，只是参与。我认为说这样话的人并不一定是自己内心最最真实的想法（我的意思不是说他没说实话），我觉得他是某次或者某个阶段是这么想的，但是不可能是一贯想法。还有就是因为自身的具体情况，退而求其次的办法。如果不是为了挑战自己，不是为了检验自己的训练成果，那就不必要千里迢迢的来参加马拉松比赛，自己在家慢慢玩多好，还省钱。 马拉松比赛和其他体育比赛还是有区别的，我指的是我们业余跑友。因为马拉松是一项超长距离、超长时间的比赛项目，不但对身体耐力要求非常高，而且对心理承受耐力的要求更高。我想恐怕大多数甚至是绝大多数像我这样的业余跑友，在马拉松的途中都产生后悔的念头，后悔自己参加马拉松是做了个错误的决定，牺牲在家悠闲自在的假日，来遭受这难以忍受的痛苦。甚至发誓，今后干这种痛苦无比的蠢事了。 可是当你的双脚踏上终点的红地毯那一刻，一切痛苦瞬间化为乌有，成功的喜悦立刻包围了全身。那种痛苦并快乐的心情，如果不是亲自跑过这漫长的42.195公里是根本体会不到，也无法理解和想象。 体育运动中追求更快、更高、更强，是人的天性，虽然你不可能达到世界顶级水平，但是求胜的愿望是每个人都在内心企及的。超越的欲望是人的本能，没有人在比赛中有能力超越却心甘情愿落在后面（除非有其他目的）。把人的能力发挥到极致，是比赛的宗旨。所以比赛应该全力以赴，充分享受极致发挥所带来的刺激和快感。 为了把这种喜悦放大到最大， 我们就要计划好马拉松的跑法，来达到我们内心需要的最大化。 首先得有平时训练的保证，我们说比赛其实就是训练的检测手段。 比赛的时候，只要把自己平时训练的水平发挥出来就可以了，如果运气好赶上好天气，如果比赛时候状态好，就有可能超越平时训练的水平很多，这很正常，这也是比赛的魅力所在。所以比赛的时候，不要冒进更不要保守，争取把自己的能力发挥到最大。这也是每个人都希望的，可是为什么有有的人却满怀希望而来，带着遗憾而回。除了临时的意外影响，多半还是没有正确的认识自己的能力，没有根据自身的条件认真制定比赛战术，或者制定了没有认真坚持去实施。 以我的经验，比赛的战术安排，都要比平时训练的水平要高上5%~10%。就像是摘树上的苹果，要翘起脚来去够，而不要俯身去拾。 当比赛到后半程遇到困难时，要咬牙坚持住不能松懈，要相信自己，相信自己有能力到达终点，自信多了压力就会减少，心理上也放松。把困难分解到最小单元，一步一步的来克服。尽量不要去想成绩、少想还有多远才能到头。当看到自己在这么极端疲劳的状态下，还能不停的向前跑，多少应该佩服一下自己。 “梅花香自苦寒来，宝剑锋从砺中出”，要想完成好比赛，平时的训练是基础，如果“平时不烧香，临时抱佛脚”或者平时训练三天打渔，两天晒网，那在比赛中就很难有好的发挥。那么建议你就去享受马拉松沿途的风景，在保证安全的前提下，能跑多远就跑多远，实在跑不动了就上车嘛，反正后面有车收容。 参加马拉松赛前要体检 为了防止意外事故发生，参赛者首先应进行严格的全面身体检查，身体合格后才能报名。专家忠告，患有肝炎、心脏病、高血压、糖尿病及其他不适合参加马拉松跑的人禁止参加比赛。暂时患病者，例如感冒、发烧、过度疲劳、心脏有病理杂音、心电图有异常和外伤未愈等情况，也不应参加比赛。 跑马拉松需要哪些准备 马拉松运动是距离长、消耗大的田径项目，参赛的人平时必须有系统的训练，并且运动量及运动强度已达到一定程度。一般在平时练习中，每天至少要坚持跑15至20公里，每周必须跑一次25至30公里的长距离。通过循序渐进的系统训练，当自己能跑30公里的距离而不感到十分疲劳时，就有了跑马拉松全程的可能。参加马拉松比赛，一般要经过5年左右的长距离跑训练。 选择怎样的跑鞋最好 跑马拉松应选用胶鞋或越野跑鞋为好，鞋内的海绵最好是泡沫橡胶的，这种鞋具有较好的缓冲性和保护作用，使脚掌不易疲劳，也可以大大减少受伤的可能性。比赛时最好穿八成新的跑鞋，脚对跑鞋已经适应，不易出血泡。 跑马拉松该如何补水 在马拉松运动中，身体会大量出汗，而汗液的主要成份是水，还有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质。大量出汗后，随着水分的丧失，也会同时失去很多盐分，体内的调节能力也随之降低，如果单纯补充水分，容易造成水中毒。此时应补充电解质饮料，又称矿物质饮料，补充机体的能量消耗。业余马拉松运动员可在比赛前2小时适当吃一些糖，一般按每千克体重1克左右为宜。比赛中及比赛后可以饮用盐开水，按1：15的比例添加盐。 如何处理比赛中的不适 头晕 马拉松比赛过程中，有的人会突然出现头晕现象。头晕的原因有很多种，如跑的速度过快、运动量过大、过度紧张等都会引起头晕。只要减慢速度，调整运动量，头晕即可消除。不要在空腹时参加比赛，赛前可饮用浓糖水及吃些含糖食品，必要时可静脉注射50％葡萄糖50至100毫升。 腹痛 比赛中突然出现腹痛，其原因一般来说是准备活动不充分，加上天气比较冷，开始跑时吸入了大量的冷空气或起跑速度过快等出现“岔气”的现象。出现腹痛时，应减慢速度，用手使劲压住疼痛部位，或用大拇指掐揉对侧手的第二掌骨侧的中央（胃穴）。如果经上述处理仍然无法缓解，应停止参加比赛。 小腿抽筋 赛前要充分做好准备活动，要注意将各肌肉群和各关节活动开。途中如碰到小腿肌肉痉挛，千万不要紧张，应伸直膝关节、勾足尖、按摩小腿肌肉，用拇指掐揉小腿肚子中央（承山穴），以使痉挛部位缓解。如肌肉痉挛严重，应停止参加比赛。
