1健身教练来
我虽然不是健身教练，但是下面的这篇文章我觉得很有道理，并且照着做了半年，效果还是很明显的。
增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。 9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上 希望对你有用！
2健身教练来
要长脂肪其实很容易，你不要运动，每天多吃200g巧克力，如果坚持30天，多数“长不胖的瘦子”也可以增加3-5斤。但这样，你只会从一个瘦子变成瘦胖子。
怎么长肌肉，其实就是通过阻抗训练将肌纤维拉断（通俗一点说就是造成微损伤），给肌肉足够的营养和休息让她修复，修复后的肌纤维就会之前的梗阻。肌肉是人体代价昂贵的组织，肌肉耗能大，需要的营养支持也大，要增肌、糖分、蛋白质、睡眠等一样都不能少。而且，肌肉是用进废腿，你必须不断地把它撕裂，让它修复，给它增长的理由。
想要通过健身来增长肌肉，进行力量训练往往是件简单的事情，但是营养却是一门高深的学问。肌肉在你一次力量训练之后，需要5天的时间来重新增长，在这段时间里，你不听的摄入蛋白质从而让肌肉能有营养来增长。
偏瘦体质的人在进行健身锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等等，因为这些运动消耗的能量较多，不利于肌肉的增长，二期越来越瘦，此外，平时不要做耗费精力太多的其他活动。
3我要换教练。。。
很多教练都脾气不好。感觉自己很牛的样子，觉得学车的人都很笨。 你保持好心态就行了，有些教练的心地很善良但素质不敢恭维，所以，向好的方面去想他，就不紧张了。你就告诉自己：他是为我好。 另外，私下和他交流一下如何打方向盘，问问他你的问题所在，也许他就能好好和你说了。 无论怎样，肯定你会开的很好的！
4篮球小子 教练们来
我也是大学篮球爱好者 我们大学校队几个大四的都发现体能下降的问题，这是很正常的，因为到了大四或者工作了以后锻炼的强度大大减少，身体的心肺功能，代谢水平都不能和当初相比了。你一大早就去学校打球我觉得这也不科学，因为早上人体处于一个刚从梦中醒来的阶段，身体各部分组织也都没有恢复过来，再加上早上可能早饭吃的少，能量供应不足，就导致了你这样心慌，体虚出冷汗的低血糖症状。这不是病，是身体虚弱的表现。 所以我建议你要加强锻炼，而且夏天锻炼的最好时间在傍晚
5私人教练
1、是否有效果不是教练说了算的，因为每个人的个体差异是不一样的! 2、当然教练的指导至关重要。 3、如果你选择么个教练就要信任他，并按照教练的指导去做! 4、劳动体现价值，天经地义的事!私家教练也是如此。
6教练:运动员
A
解析：
教练指导运动员，导演指导演员。
7健身教练来啊
如果你要考健身教练证，你自学的话会比较麻烦，买一本运动解剖的书，再买本精准拉伸，再买一本运动康复的书。很难 有些东西自己看不懂，建议你找一家培训学院系统的学习一下。我有一个朋友在武汉空中健身学院培训的，还不错，你可以了解一下。希望能帮到你，望采纳！！！
